1. Warum Entspannung?

Körper, Lust und Entspannung hängen eng miteinander zusammen. Wer ohnehin schon gestresst ist und sich in Habachtstellung befindet, kann sich auch beim Sex nicht richtig gehen lassen. Deshalb sind Entspannungsübungen so wichtig. In diesem Video nehme ich dich mit auf die erste kleine Entspannungsfantasie.

2. Wie dein Sex durch Entspannung immer besser wird

Wir schauen zuerst auf den Ist-Zustand. Wie sieht deine Situation gerade aus? Du kannst deine Ejakulationen nicht kontrollieren. Wie wirkt sich das auf deine Beziehung aus? Was passiert in deinem Körper, wenn du unter Druck stehst? Und wie verändert sich dein Körper im Zustand der Entspannung? Welche Auswirkungen hat das wiederum auf dein Liebesleben?

3. Welche Möglichkeiten zur Entspannung gibt es?

Du kannst Entspannung auf so vielen verschiedenen Wegen finden! Ob beim Spazierengehen, beim Schwimmen, mit autogenem Training oder in der Sauna. Für Männer mit vorzeitigem Samenerguss ist jedoch eine Methode besonders gut geeignet: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen.

4. Warum ausgerechnet die Progressive Muskelentspannung?

Manchen Menschen fällt es schwer, sich auf Knopfdruck zu entspannen. Da ist es oft einfacher, erst einmal bewusst anzuspannen und danach zu entspannen. Das genau ist das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung. Auf diese Weise kommst du in einen Zustand tiefer Entspannung und kannst dich mit zunehmender Übung immer leichter entspannen.

Letzte Vorbereitungen

Es geht los. Deine erste Entspannung steht kurz bevor. Erfahre hier, wie du dich und deine Umgebung am besten darauf vorbereiten kannst.

Audio: Progressiven Muskelentspannung

Bist du bereit? Dann setze die Kopfhörer auf und folge meiner Stimme!

Modul 1 | Entspannungsmethoden

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