1. Einführung in das fünfte Modul

Und wieder ein großes Stück geschafft! Ihr habt Euch ausgiebig mit Penis und Vulva beschäftigt und Euch nebenbei noch zu Meister und Meisterin des Ganzkörperstreichelns qualifiziert. Wunderbar!

Eingebettet in das hinreichend bekannte Streicheln steht in diesem Modul das Einführen des Penis in die Vagina im Mittelpunkt. Endlich! Damit Ihr auch diesen besonderen Moment mit diesem ganz einzigartigen Gefühl der Nähe, Intimität und vor allem auch der Lust bewusst genießen könnt, wird dieses Einführen sehr langsam geschehen. Für das Einführen gibt es eine konkrete Anleitung, an die Ihr Euch bitte, bitte halten sollt. In der Streichelübung leite ich Euch dabei auch ganz genau an. Darum herum dürft Ihr Euch aber stimulieren, was das Zeug hält und alles ausprobieren, was Euch gefällt oder was Ihr an Neuem gelernt habt!

Vorher geht es in diesem Modul aber erst einmal um Erregung. Diese ist ein Reflex, der bei ganz bestimmten, sehr vielfältigen und individuell unterschiedlichen Reizen anspringt. Welche das im allgemeinen und speziell bei Euch sind, darum geht es in der kleinen Übungseinheit unter Punkt 3. Je besser Ihr Euch selber und Eure Partnerin oder Euren Partner kennt, desto lustvoller können auch Eure Begegnungen sein.

Erregung ist ein wunderbares Gefühl. Aber ohne Lust bringt sie uns auch nicht weiter. Lust und Erregung sind tatsächlich zwei verschiedene Paar Schuhe. Ich kann durchaus erregt sein, aber trotzdem überhaupt keine Lust auf meinen Partner haben. Vielleicht hat er mich gerade geärgert oder ich bin im Stress. Und dann gibt es in den meisten Fällen auch keinen Sex.

Deshalb ist Lust der erste wichtige Türöffner. Zuerst spüren wir in uns, ob wir Lust auf eine erotische Begegnung haben. Passt die Situation? Habe ich jetzt gerade Lust, mich auf meine Partnerin oder meinen Partner einzulassen? Wenn ich offen dafür bin, kann das Spiel beginnen.

Und schon an dieser Stelle gibt es jede Menge Stolpersteine. Die falsche Situation, das Gefühl des Bedrängtwerdens, wenig Empathie, Bedürfnisse, die nichts mit dem oder der anderen oder mit Sex überhaupt zu tun haben. Die Situation kippt und dann kommt die Frage auf, wieso keine Lust entsteht. Wer hier feinfühlig und zuweilen auch erfinderisch ist, kann die Klippen jedoch leicht umschiffen.

Sind beide erst einmal in der richtigen Stimmung, steht einem sinnlichen Erlebnis (fast) nichts mehr im Wege. Und dann kommt auch die Erregung endlich ins Spiel.

Jetzt gibt es aber erst einmal das Einführungsvideo:

2. Erregung: Wie macht sie sich bemerkbar und wodurch wird sie ausgelöst?

Manchmal ist es gar nicht so einfach, die Erregung zu spüren bzw. dieses Gefühl richtig einzuordnen. Gerade Frauen haben damit so ihre Schwierigkeiten. Die amerikanische Sexologin Meredith Chivers hat dazu eine Studie mit erstaunlichen Ergebnissen durchgeführt. Obwohl bei Frauen die Veränderung des Genitals beim Betrachten bestimmter Bilder ganz genau nachgemessen und bewiesen wurde, schworen sie Stein und Bein, keine Erregung zu verspüren. Objektiv betrachtet war sie eindeutig da. Subjektiv betrachtet schien es das Gefühl dazu nicht zu geben. Warum das so ist, darauf gehe ich in diesem Modul auch ein. Wenn Ihr mehr zu diesem Thema wissen möchtet, könnt Ihr Daniel Bergners Buch "Die versteckte Lust der Frauen" lesen. Das Buch kann ich wärmstens empfehlen!

Ein wichtige Frage mit manchmal bahnbrechender Erkenntnis ist deshalb, wie sich Erregung auf körperlicher Ebene bemerkbar macht. Wenn Ihr das genau wisst, könnt Ihr Erregung zum einen intensiver wahrnehmen und sie zum anderen bewusst auslösen!

In dem folgenden Video geht es um das Gefühl der Erregung, die körperlichen Veränderungen und die sie auslösenden Reize. Und von letzteren gibt es so einige!

Ihr wisst jetzt, was in Eurem Körper bei Erregung geschieht:

Eine stärkere Durchblutung der Genitalien mit dem verbundenen Kribbeln im Unterleib
Das Feuchtwerden und Anschwellen des weiblichen Genitals
Das Anschwellen der männlichen Schwellkörper
Die Steigerung der Körperspannung und des Atems
Die Ausdehnung des inneren Bereichs der Vagina
Die innere Fokussierung auf das erotische Geschehen

Bitte nehmt Euch jetzt einen Augenblick Zeit und überlegt, wie sich Erregung für Euch anfühlt. Woran merkt Ihr, dass Ihr erregt seid? Was genau passiert im Körper und in Euren Gedanken? Wo genau spürt Ihr Erregung?

Ich frage das so genau, weil Frauen, wie oben bereits angesprochen, ihre Erregung oft gar nicht bewusst bemerken. Das hat zum großen Teil mit ihrer Wahrnehmung zu tun. Schon als kleine Jungen fühlen Männer dieses Kribbeln und sehen gleichzeitig ihren noch kleinen, aber schon erigierten Penis. Sie verknüpfen unbewusst das Ereignis der körperlichen Veränderung mit dem Gefühl: Erigierter Penis = Erregung.

Auch erwachsene Männer sind bei dem Verspüren der Erregung auf den Anblick ihres Penis angewiesen. Können sie die Erektion nicht sehen oder durch die Reibung am Stoff der Hose nicht fühlen, kann es passieren, dass sie selber nicht genau wissen, wann sich ihr Genital zu verändern beginnt. Sehen und Fühlen sind hier also auch unmittelbar miteinander verbunden.

Bei Mädchen gibt es diese so offensichtliche Veränderung nicht. Doch wir lernen gerade durch solche Rückkopplungen, unsere Gefühle richtig einzusortieren. Wenn eine Mutter ihr Kind bei Traurigkeit tröstet, lernt das Kind, dass dieses Gefühl Traurigkeit ist. Reagiert die Mutter hingegen nicht oder schimpft das Kind sogar, entsteht ein Gefühlschaos. Das, was das Kind fühlt, stimmt nicht mit der Reaktion der Mutter überein. So ist es auch mit dem Gefühl der Erregung. Schon kleine Kinder spüren und genießen ihren Körper. Allzu oft ist die Reaktion der Eltern allerdings entgegengesetzt. Sie geben das Signal, das Gefühl sei ganz und gar nicht gut. Sie schimpfen, zeigen Beschämung oder verbieten den Kindern derartige Aktivitäten. Und so fehlt den Mädchen nicht nur der sichtbare Beweis für die Erregung, sie lernen zudem noch, dass dieses Gefühl nicht gut ist. Dabei ist es doch so schön!

Und so haben Frauen auch heute noch bewusst oder unbewusst im Kopf, dass Sex etwas Schlechtes sei und Erregung sich nicht gezieme. Sie sind nach meiner Erfahrung oft genug auch nicht vertraut mit den Veränderungen ihres Körpers. Ein erigierter Penis ist nicht zu übersehen, ein erigiertes weibliches Genital hingegen schon. In Modul 3 als auch in der Selbsterfahrung habt Ihr Euren Genitalbereich gegenseitig ganz genau angeschaut. Vielleicht sind Euch da schon die ersten Veränderungen bei Erregung aufgefallen.

3. Was erregt Euch?

Um überhaupt dieses Gefühl der Erregung hervorzurufen, brauchen wir bestimmte Reize, also alles, was diese Veränderungen hervorruft. Sie sind bei jedem Menschen unterschiedlich und individuell. Wir nennen dies die Erregungsquellen.

Zur Erinnerung:

Visuelle Reize wie Bilder, Filme oder ein echtes Gegenüber
Fantasien von fiktiven oder erlebten Erlebnissen
Berührungen durch uns selber oder andere Menschen
Geräusche wie erotische Ansprache, Musik
Gerüche wie der des Partners oder der Partnerin
Starke Gefühle wie Verliebtheit. Oder auch Angst. Denn auch die kann in bestimmten Situationen äußerst lustfördernd sein!Geschmäcker wie der des Genitals oder der beim Küssen

Mit Sicherheit gibt es noch mehr. Und ich möchte Euch nun bitten, Euren eigenen Erregungsquellen auf die Spur zu kommen. Dazu könnt Ihr Euch das Übungsblatt ausdrucken und zu den einzelnen Punkten alles aufschreiben, was Euch einfällt. Ich habe eine Mindmap für euch erstellt. Nach meiner Erfahrung können die Gedanken dabei frei sprudeln. Ihr könnt auch eine eigene Mindmap erstellen. Meine ist wieder vor allem eine Idee.

Und dann geht in Gedanken alle Situationen durch, in denen Ihr Erregung verspürt oder verspürt habt. Ein kleiner Fetisch steckt in uns allen. Lassen wir ihm genügend Luft, um sich zu entfalten!

Das Aufschreiben hilft Euch dabei, Zusammenhänge zu erkennen.

4. Die vierte Streichelübung: Eindringen und genießen

Ich hatte in der Einleitung bereits angekündigt, dass bei dieser Streichelübung die genitale Vereinigung im Mittelpunkt steht. Und auch, dass dies sehr langsam und bewusst geschehen soll. Warum? Ich betrachte das zuerst einmal aus meiner sexualtherapeutischen Sicht. In diesem Kurs möchte ich Euch an jeder Stelle daran erinnern, dass jede Berührung, jedes Streicheln für sich stehen kann. Auch die Berührung und Stimulation Eurer Yoni oder Eures Lingams.

In meiner Praxis spreche ich häufig mit Frauen, die Schmerzen beim Geschlechtsverkehr haben. Und das kann schon mit dem Eindringen des Penis in die Vagina beginnen. Die Ursachen dafür sind vielfältig und sie können die Lust auf Sex zum völligen Stillstand bringen. Entweder schon vorher oder auch erst in dem Moment. Spätestens dann ist es auch mit der schönsten Erregung vorbei. Und ohne Erregung wiederum fehlen die verstärkte Durchblutung des Genitals und damit die gerade jetzt so dringend benötigte zusätzliche Feuchtigkeit der Scheide. Das wiederum macht das Eindringen unangenehm und der Teufelskreis schließt sich. Durch das langsame Eindringen und vor allem die Kontrolle, die Du als Frau bei dieser Übung hast, kannst Du Dich auch in diesem Moment entspannen. Oder jederzeit unterbrechen.
Zudem gibt es Menschen, die schon beim ersten Kuss, bei der ersten Berührung (und sei dies bei der Begrüßung in der Haustür) daran denken, was am Ende stehen wird: Der Orgasmus. Entweder als Erwartung an sich selber oder als Liebesbeweis für den Partner oder die Partnerin. Das setzt sie unter Druck und dann geht auch wieder nichts mit Lust und Erregung. Das auf beiden Seiten wunderbare Gefühl der genitalen Vereinigung darf aber auch als solches genossen werden. Dafür brauchen wir nicht einmal eine Erektion!
Apropos Erektion. Ich spreche auch mit Männern, für die das Eindringen gar nicht so einfach ist. Die Angst davor, zu versagen, keine Erektion zu bekommen, ist ein Lustkiller sondergleichen. Auch hier setzt sich somit ein Teufelskreis in Bewegung. Denn diese Angst lässt die Körperspannung ansteigen, verhindert die freie Durchblutung der Beckenregion und schon war es das mit der Erektion. Andere haben vielleicht die Befürchtung, ihrer Partnerin Gewalt anzutun. Dahinter kann ein negatives Verständnis von Männlichkeit stecken. Oder sie sind so erregt und aufgeregt, dass sie vor, während oder direkt nach dem Eindringen zum Höhepunkt kommen. Auch das hemmt, setzt unter Druck und vertreibt die Lust.

Außerdem ist es einfach nur schön, so langsam wie möglich einzudringen und jede Sekunde und jedem Millimeter bewusst zu spüren!

Jetzt noch einmal zum Nachlesen: Wenn Ihr Euch gestreichelt habt und wunderbar entspannt seid, schwingst Du Dich als Frau auf Deinen Partner. Schau mal, wie es für Dich bequem ist. Verwendet am besten gleich etwas Gleitmittel. Ist der Penis nicht erigiert (was völlig ok ist), legst du ihn zwischen Deine Vulvalippen. Ist eine Erektion vorhanden, führst Du den Penis gaaaaaanz langsam Millimeter für Millimeter in Deine Vagina ein. Wie fühlt sich das für beide an? Verschwindet die Erektion nach dem Eindringen, kann der Penis auch so in Dir bleiben. Es gibt keine weiteren Anforderungen an Euch.

Zeitlimit: Drei Minuten. Nichts machen, einfach nur genießen.

Und hinterher dürft Ihr Euch gern noch lustvoll stimulieren, mit Eurer Lust und Erregung spielen und genießen.

5. Audio-Anleitung zur Streichelübung: Das sinnliche und bewusste Eindringen

Und wieder habt Ihr die Möglichkeit, Euch mit einer Audioaufnahme von mir durch die gesamte Streichelübung leiten zu lassen. Zuerst wird gestreichelt. Das Ziel bleibt ja, dass Ihr Berührungen genießen könnt, ohne dass etwas Bestimmtes geschehen muss. Auch beim Eindringen begleite ich Euch, so dass Ihr nur meinen Worten zu folgen braucht. Vielleicht ist das beim ersten Mal hilfreich und danach schaltet Ihr mich einfach aus.

Wenn Ihr die Aufnahme nutzt, dann dürft Ihr sie an jeder Stelle unterbrechen oder die Berührung abwandeln. Meine Worte sind wieder vor allem eine Idee. Bis auf den Moment des Eindringens. Da solltest Ihr Euch an die Vorgabe halten.

Modul 5 | Erregung

Du musst eingeloggt sein, um den Kurs ansehen zu können